Osteoporoza - bolje sprečiti nego lečiti

Želite da znate kako da sprečite osteoporozu? Sećate se reklama za mleko kada bi naše omiljene zvezde i sportisti recitovali da „kalcijum pomaže da se spreči  osteoporoza“ dok bi se osmehivali kroz brkove od mleka? Te reklame su bile toliko rasprostranjene da nam se ta činjenica urezala duboko. I istina je, kalcijum zaista pomaže u sprečavanju osteoporoze. Ali postoji mnogo drugih načina na koje možete zaštititi kosti od ove bolesti.

Najbolji načini za sprečavanje osteoporoze počinju kada smo deca, ali ako ste prošli tu fazu svog života, još uvek ima nade. Osteoporoza ne mora da čini vašu listu bolesti kada vaše telo počne da stari. Ove informacije su ključne za žene jer one imaju mnogo veće šanse da dožive osteoporozu. Saznajte više o ovoj bolesti i o tome kako možete aktivno da učestvovujete u prevenciji!

Šta je osteoporoza?

Osteoporoza se javlja kada se gustina kostiju smanjuje i kada kosti postaju poroznije. Kada kosti postanu porozne, postaju krhke i podložnije lomovima. Suludo je da mislite da su vaše kosti živo tkivo koje se vremenom menja. Vaše kosti se neprestano razvijaju i jačaju od rođenja do mladosti. U dvadesetim godinama vaše kosti dostižu vrhunac koštane mase, što znači da su tada najgušće. Tada započinje proces koji se zove preuređivanje i traje do kraja vašega života. Kada se vaše kosti preuređuju, neke ćelije počinju da se rastvaraju (resorpcija) dok se nove ćelije formiraju (formacija). Ali kod osteoporoze, resorpcija se dešava brže od formiranja koja pojačava poroznu strukturu kostiju.

Faktori rizika

Svi su izloženi riziku od osteoporoze samo zato što se naša struktura kostiju menja tokom našeg života. Međutim, postoje dve vrste faktora rizika koji ukazuju na to da ste podložniji osteoporozi od drugih. Prvi faktor uključuje tzv. fiksne rizike: starost, ženski pol, porodičnu istoriju osteoporoze, prethodne frakture kostiju, reumatoidni artritis i menopauzu. Vaš rizik se povećava kada kombinujete ove fiksne rizike sa promenljivim rizicima (druga vrsta faktora)  koji direktno utiču na strukturu kostiju i gustinu kostiju. Ovi rizici uključuju konzumaciju alkohola, pušenje, lošu ishranu, nedostatak vitamina D, nisku potrošnju kalcijuma, nizak indeks telesne mase, poremećaje u ishrani i nedostatak fizičke aktivnosti. Iako ne možete ništa učiniti sa fiksnim rizicima, vi imate kontrolu nad rizicima koji se mogu promeniti. Da biste zaštitili kosti od osteoporoze, podstičemo vas da eliminišete što je više moguće promenljivih rizika. U većini slučajeva to jednostavno znači prilagođavanje načina života.

Kako sprečiti osteoporozu? 

Prevencija osteoporoze zapravo započinje u vašem detinjstvu. Tokom detinjstva i adolescencije, vaše kosti rastu i postaju najjače sredinom 20-ih godina. Tada započinje proces preuređivanja - proces kojem ne možete pobeći. Količina nege koju ulažete u kosti dramatično će uticati na rizik od osteoporoze. Pa ukoliko imate decu, obavezno ih naučite kako da se brinu o svom telu i kako da grade jake kosti. Ako ste zabrinuti da ste propustili priliku da razvijete snagu kostiju, nemojte se nervirati. Nikada nije kasno za početak! Koraci za izgradnju snage kostiju kod dece isti su i za odrasle. U pitanju su sledeći koraci: 

• Hranljiva dijeta koja se sastoji od kalcijuma, vitamina D, proteina, voća i povrća presudna je za jačanje kostiju. Kosti čuvaju 99% kalcijuma u vašem telu, međutim, vitamin D pomaže kostima da apsorbuju kalcijum, pa su oba neophodna. Iako su mleko i mlečni proizvodi odlični izvori kalcijuma, kalcijum možete pronaći i u brokoliju, kelju, pomorandžama, kajsijama, lososu i bademima. 

• Redovna fizička aktivnost takođe će vam pomoći da ojačate kosti. 

• Izbegavajte pušenje, udisanje polovnog dima i obilno piće kako biste najbolje sačuvali gustinu kostiju.

Srodni tekstovi:

Japanska kuhinja kao egzotični gastronomski užitak

Prilikom putovanja na egzotične destinacije, većini je uglavnom cilj upoznavanje sa lokalnom kulturo...

Detaljnije

Tehnološki asistenti koji vam mogu pomoći na svakom putovanju

Putovanje je jedna od najuzbudljivijih avantura koje život nudi, ali i izazov koji traži dobru organ...

Detaljnije

Useljenje sa partnerom - 5 stvari koje niko ne kaže unapred

Useljenje sa partnerom je važan korak u vezi – onaj koji nosi mnogo očekivanja, ali i izazova....

Detaljnije

Ultrazvuk srca- brza i bezbedna metoda ranog otkrivanja bolesti

Kao osnovni kardiološki pregled, ultrazvuk srca može pružiti verodostojne i kompletne informa...

Detaljnije